Die meisten Menschen verstehen der Wert von Übung zu Aufrechterhaltung ein gesunde Körper. Sie kennen, dass körperliche Aktivität kann verringern der Chance von chronischen Krankheit, verbessern Balance und Koordination, helfen Gewicht Reduktion- und dazu beitragen, eine größeren Sinn des Wohlbefindens. Aber, die typische Person fehlt ausreichend wissen auf der beste Weg , machen maximumprinzip erfahrung Anwendung.
Es ist riet, dass Erwachsene gehören Herz-Kreislauf- Bewegung und Krafttraining in maximumprinzip Programm. Moderate aerobe Übung sollte durchgeführt mindestens 30 Minuten jeden Tag für 5 Tage jedes Woche. Moderat bedeutet nur genug, um erhöhen Ihre Puls und Atemfrequenz. Versuchen, geworden in 75 Minuten Stärke Training für 2 oder 3 Tagen jeden Woche. Es ist empfohlen, Herz-Kreislauf- und Stärke Training werden getan auf alternative Tage der Woche.
Hier sind einige grundlegende Strategien um Ihnen zu helfen starten ein Training Programm und halten Sie sie moving:
Let Ihre Arzt wissen, dass du bist plant starten ein Fitness Programm. Bekommen eine Bewertung von Ihr aktuelle physischen Wellness, und fordern Anregungen. Dies ist besonders entscheidend für diese, haven ' t trainieren Sie im einige Zeit, oder , sind Anfang Maximumprinzip Coach Cecil Programm für die erste Zeit.
Set spezifische Übung Ziele. Warum tun Sie wünschen, beginnen ein Workout Programm? Würde Sie wünschen nur verlieren Gewicht? Oder haben Sie brauchen bauen größer Muskeln? Sind Sie Vorbereitung für einen Marathon? Oder haben Sie lediglich wünschen, halten Ihre Muskeln abgeschwächt, und halten gute Gesundheit? Sobald Sie wählen Ihre Ziele, schreiben sie auf Papier . Dies wird Funktion als Erinnerung und helfen , verstärken Ihre Ziele. Mit spezifischen Ziele sind wesentliche in Reihenfolge für Sie, bewerten der Wirksamkeit von der Training Programm.
Alle notwendig Getriebe, falls vorhanden. Im Grunde ein setzen von Golf Schuhe und ein gemütliche Outfit ist alles d. h. benötigt. Wenn Sie lieber ausüben in der geeignet von Ihre nach Hause, werdet haben, kaufen ausüben Ausrüstung, einschließlich ein Fahrrad oder stationären Fahrrad. Ansonsten wirst du brauchen beitreten eine Nachbarschaft Fitness-Studio. Wenn keiner von diese Optionen sind attraktive ,, ist es noch möglich, ausüben. Die einfachste und einfacher Methode ist nur gehen, oder jog in Ihre Nachbarschaft. Push-ups, Sit-ups und Klimmzüge kann werden durchgeführt für Stärke Übungen.
Schaffen einen regelmäßigen Zeitplan und halten Sie sich daran. Zeitpunkt festlegen erarbeiten weil würden Sie einen anderen Termin auf Ihre Lebensdauer. Tun Sie wollen, erarbeiten früh in die Nachmittag? Oder haben Sie wollen Ausübung Feierabend . Dieser Wille Einkünften auf täglichen Zeitplan und individuelle body fitness Ziele. Was Sie entscheiden zu tun sollte entwickeln sich zu eine tägliche Routine - wie unter eine Bad auf eine bestimmten Zeit jedes Tag ist regelmäßige.
Erste Schritte und verfolgen Ihre Fortschritte. Dies ist die schwierigsten Schritt. Jedoch wenn Sie beginnen wird es landen mehr ein regelmäßige. Wenn überhaupt möglich, finden jemand wer hat ähnliche Ziele Ausübung zusammen mit Sie. So wirst du können fördern einander arbeiten und weiter der Anwendung. Pflegen schriftliche Aufzeichnungen über Ihre Raum und wenn Sie zu Fuß oder Joggen. Schließlich Ihre Abstand sollte leicht zu erhöhen, als der Zeitraum verringert. Während Ihr Kraftübungen, der Ziel ist langsam erhöhen die Widerstand. Beginnen mit einem Licht Gewicht . 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz zu tun. Nicht mehr als 2 setzt sobald Sie erste beginnen. Wenn seid durchführen Liegestütze oder Sit-Ups, starten mit durchführen 10 bis 15 - und - dann langsam erhöhen die Anzahl als Sie gewinnen zusätzliche macht.